겨울에도 런닝 멈추지마세요! 겨울에도 건강하게 런!

런닝은 단순한 유산소 운동이 아니라, 신체와 정신건강에 많은 도움이 되는 운동입니다.
특히 겨울철에도 꾸준히 런닝을 하면 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
추운 날씨에 운동할 때는 적절한 복장이 필수인데요.
옷을 너무 두껍게 입으면 땀이차고 너무 얇으면 감기에 걸릴 위험이 있습니다.
이번 글에서는 적절한 옷차림에 관해 말씀드리겠습니다.

러닝의 효과

• 체중 관리 : 러닝은 칼로리 소모가 많은 운동이라 체지방 감소와 체중관리에 좋습니다.
• 심폐 기능 강화 : 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화해 전반적인 체력을 키워줍니다.
• 면역력 강화: 추운 날씨에도 운동을 지속하면 면역력이 높아져 겨울철 감기 같은 질병 예방에 효과적입니다.
• 정신 건강 향상: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 전환하는 데 큰 도움이 됩니다.
  겨울철 햇빛 부족으로 생길 수 있는 계절성 우울증(SAD) 예방에도 좋습니다.

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겨울철 러닝 옷차림

• 속에는 땀을 빨리 말려줄 수 있는 기능성 티셔츠나 폴리에스터 소재의 옷을 입어 체온이 급격히 떨어지는 걸 방지해야 합니다. 
  그위에는 가벼운 경량패딩과 같은 보온성이 좋은 좋을 입어 체온을 유지해야 하고 위에는 바람을 막아줄 수 있는 외투를 입어야 합니다.
  
  
• 러닝을 시작할 때는 약간 춥다고 느낄 정도로 입는 것이 좋고 겨울철에는 해가 짧으니 어두운 시간대에는 반사 소재가 들어가 있는 옷이나 조명을 착용해 안전을 확보해야 합니다.
  
  
• 겨울에는 런닝 타이즈로 열손실을 줄이고 관절 부위를 보호하는데 좋고, 너무 추운 날씨에는 타이즈 위에 숏팬츠나 경량보온바지를 입어 보온성을 높이는 것이 좋습니다.
  
  
• 머리와 손을 통해 많은 체온이 빠져나가기 때문에 보온성이 좋은 모자와 장갑을 착용하는 것이 필수입니다.
  모자는 귀와 이마를 보호하고 장갑은 손을 따뜻하게 해야 합니다.
  
  
• 목과 얼굴을 보호하기 위해 넥워머나 버프를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.
  얼굴이 시릴 때 코와 입을 덮어 줄 수 있어 더 따뜻하게 러닝을 할 수 있습니다.
  
  
• 계절에 상관없이 런닝화는 꼭 신어주는 것이 좋습니다.
  겨울철에는 미끄럼 방지를 위해 접지력이 좋은 러닝화를 신는 것이 좋습니다.

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겨울철 러닝은 체력 유지뿐만 아니라 면역력과 정신 건강에도 도움이 됩니다.

다만 추운 날씨에 적적한 복장을 갖추고 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

레이어링을 통해 체온을 조절하고 보온을 위한 모자와 장갑, 안전한 야간 러닝을 위한 장비를 준비해 겨울에도 건강하게 러닝을 즐겨보세요.