실내자전거 실내싸이클 4개월효과와 19kg 감량 후기

여름이 다가오면 다이어트하기 위해서 많은 분들이 운동을 시작합니다. 코로나로 헬스장 영업제한이 생기면서 시간이 맞지 않아 못 가는 사람들이 많습니다. 그래서 홈트가 유행하고 그중에서도 날씨에 영향을 받지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 바로 실내 사이클입니다. 4달 동안 주 5회 정도 30분에서 1시간씩 운동을 했고 살은 얼마나 빠졌는지 실내 사이클의 효과와 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

 

실내 싸이클 칼로리 소모

 

실내싸이클 60분 운동화면

4개월 동안 탄 실내 사이클의 칼로리 소모량 평균을 내보면 실내 사이클의 칼로리 소모는 사람마다 다르겠지만 평균적으로 1분에 10~15칼로리 정도 소모되는 것 같습니다. 30분이면 300kcal 정도 소모되고 1시간이면 600kcal 정도 소모된다고 생각하면 됩니다. TV를 보면서 정신없이 페달을 굴리다 보면 어느샌가 몸에는 땀이 흥건하고 1시간이 되어있습니다. 집에 있는 실내 사이클은 소모된 칼로리가 표시되기 때문에 따로 계산할 필요 없이 편하게 수치를 확인할 수 있습니다.

 

실내 사이클 운동방법

실내 사이클은 날씨에 구애받지 않고 러닝머신처럼 층간소음 문제도 없으니 tv 보면서 또는 유튜브를 보면서 하체는 쉬지 않고 운동하다 보면 생각보다 한 시간이 금방 갑니다.

• 처음부터 무리해서 페달을 굴리다 보면 무릎에 무리가 갈 수 있어 처음 시작은 약한 강도로 5분 정도 타고 내가 원하는 강도까지 한 칸씩 올리면서 30분 정도 운동합니다.
• 사이클의 손잡이를 잡지 않고 상체를 새워 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 운동해야 하고, 허리에 힘을 줘서 쫙 펴고 운동하면 허리에 무리가 갈 수 있어 허리에 무리한 힘을 주지 않고 복근에 힘주면서 일자로 새운다라는 느낌으로 운동해줘야 합니다.
• 무릎으로 페달을 굴리는 것이 아니고 허벅지를 사용해서 눌러준다는 느낌으로 타야 합니다.
• 무릎이 좋지 않은 사람은 사이클을 추천하지 않습니다. 무릎 연골은 한번 닳으면 복구되지 않는다고 하니 미리미리 운동으로 허벅지와 종아리 근육을 키워 무릎을 보호하는 걸 추천드립니다. 무릎을 보호하면서 사이클을 타고 싶다면 무릎보호대 착용도 좋습니다.
• 팔뚝살이 고민이라면 발을 굴릴 때에 맞춰 흔들어주면 팔뚝도 같이 운동할 수 있습니다. 

 

유산소 실내 사이클 4개월 동안 19Kg 감량 후기

실내싸이클 78분 운동화면

실내 사이클을 4달 동안 주 6회 거의 빠지지 않고 운동했고, 실내 사이클뿐만 아니라 날씨가 좋아 집 근처 하천 따라 자전거 타며 운동하기도 했습니다.

161CM에 90kg에 육박하는 고도비만이었던 저는 다이어트가 목적이라 밥의 양도 같이 줄이긴 했지만 밥보다는 실내 사이클의 효과가 더 컸던 것 같습니다.

수영을 좋아해 수영장을 다닐까 생각했지만 살이 많이 찐 탓에 수영복 입기가 민망해 '일단 살부터 좀 빼고 가야지'하는 마음으로 가볍게 사이클을 시작했는데 실내 사이클이 생각보다 잘 맞아 무리 없이 운동할 수 있었고 하루 한 시간은 꼭 타자라는 생각으로 타다 보니 어느덧 4개월이 되었고 몸무게는 19kg이 빠져 71kg이 되었습니다.

실내 사이클의 경우는 날씨와 나가기 귀찮다는 핑계를 댈 수 없어 꾸준히 할 수 있고 운동 후에 바로 씻으면 되니 헬스장 가는 것보다 더 편하게 느껴졌습니다.

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숀리 엑스바이크와 엑사이더 실내 자전거 중 어떤 걸 살까 고민하다가 X바이크로 구매했고 생각보다 소음이 크지 않아 만족하며 사용하고 있습니다. 오늘은 실내 싸이클의 효과와 운동방법에 대해 알아보았습니다. 실내 자전거 운동하는 방법 읽어보시고 건강하게 운동하시길 바랍니다.